do wakacji

[...] tył barków 3*20 6b. Wspiecia siedzac 3*25-20 7. Spięcia 1*max *60sek 8. Orbitrek 2km - ostry interwał, nie liczyłem, wyszło jakoś 7 minut Poszło kilka fotek na zakończenie wakacji. Plaski jakiś taki ale teraz inny cel od 2 miesięcy więc nie dbam o to. Jem dosyć mało, czasem coś podjem. Waga cały czas w okolicach 92.5-93 więc minus 3-3.5kg od [...]

[...] od maja nie wiem co sie ze mna stalo ale mam bloka do tego. widzialem kilka fajnych sie zdaje dziewczyn i nie napisze do nich bo, bo, bo jestem **** wychdozi polowa wakacji minela a u mnie dalej dzien swistaka, praca, dom, trening, forum, sranie, jedzenie, spanie i tyle. czuje sie jak glowny bohater american beauty, kojarzy ktos ? wiem [...]

[...] kiedy juz siedzisz pod tym ręcznikiem by wdychać te opary co sie robią z sody, albo oczywiście z olejkiem. PS Nie jeździsz do Polski, patrz przez tyle lat nie spędzamy wakacji gdzie indziej właśnie dlatego ze wyjazd do Polski to koszty innych wakacji, ale szkoda nam nie pojechać do rodziny znajomych.. dzieci maja frajde u dziadków... ech...

[...] i to już chyba trochę niepokojące. jeść czysto i różnorodnie umiem, nie zdarzają mi się grzechy (lody, które jadłam w weekend były moim pierwszym słodyczem od chyba zeszłych wakacji... :-D), cheaty, szalone imprezy i kompulsy, a nawet, jak jem na oko i do syta, to wychodzi mi 2000 kcal z małym hakiem (to zależy od aktywności). niech tak zostanie [...]

No Dominik, czas w końcu może kopnąć się w dupę i pokonać kolejną wielką przeszkodę w drodze do wielkości? ;-) Jak wrócę z wakacji i nie zobaczę u ciebie w wypiskach 3k kalorii to wsiądę w pociąg i cię znajdę :)) Adam- jak dla mnie, po treningu mięśnie potrzebują energii i budulca do odbudowania się, na początku taki szejk starczy, ale wypadałoby [...]

Po powrocie z wakacji na zakończenie roztrenowania forma wygląda jak na poniższym zdjęciu. W czasie wakacji codziennie było czitowanie co odbiło się na sylwetce.Zdjęcie robione bez napinki tak do zobrazowania aktualnej formy. Waga od zakończenia redukcji skoczyła już o 5kg do góry aktualnie 88,8kg. Od poniedziałku myślę ruszyć z masą ale mam [...]

[...] dla 75g węglowodanów. Można to często zauważyć na wakacjach np. duża aktywność fizyczna, spacery, pływanie itd. Jedzenie różne, często lody, słodycze. Wracam po tygodniu wakacji, waga w dół, tłuszczu jakoś więcej nie ma, jak to? A no tak że wasze zapotrzebowanie jest wysokie, a na wakacjach ogólnie jedliście mało, tyle że nie zdrowo. Jednak [...]

[...] zaprzestałem 5/3/1, testowałem pare metod. Najwięcej dziennika zajmuje High Frequency Training, oparty 50/50 o trening Chaos and Pain i coś co wykminiłem w czasie wakacji: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_TOTAL_CHAOS_TRAINING_by_AUTOPSY-t801191.html Obecnie bawię się w DogCrapp'a, i choć popełniłem w układaniu go kilka błędów, to już jestem [...]

[...] tego wysiłku nie ma jakiegokolwiek sensu... /emo faggot mode off Days number thirty six and thirty seven - And the blood was shed at the countryside Został mi ledwo miesiąc wakacji, a dopiero teraz udało mi się wyjechać w celach rekreacyjnych. Trzyosobowa eskapada okazała się ciekawą odskocznią od dotychczasowych sposobów spędzania przeze mnie [...]

[...] to nie jest pewne, moim zdaniem warto spróbować!. Możesz opisać dokładnie trening MT: pisałeś, że rano uczniowie biegają 7km, potem ok. 16-19 trenują - jak?!. Przez okres wakacji chciałbym troszkę poćwiczyć (w domu) a potem jak fundusze pozwolą to do jakiegoś dobrego klubu!. Pozdrawiam. BTW: Kosa przypominasz mi bardzo qmpla z klasy z gim i [...]

[...] ze to "Wasz", więc miałam o niego szczególnie dbać. "Wasz", czyli mojej rodziny, miastowych sie rozumiało. Więc dbałam, głaskałam, w śliczne oczy zaglądałam. Potem na koniec wakacji przyjeżdżali rodzice zabrać mnie i cielęcinę.... Kilka takich cielaczków było nim zrozumiałam. Od tej pory tego konkretne mieska nie tykam. I nie zgadzam sie z [...]

[...] ze to "Wasz", więc miałam o niego szczególnie dbać. "Wasz", czyli mojej rodziny, miastowych sie rozumiało. Więc dbałam, głaskałam, w śliczne oczy zaglądałam. Potem na koniec wakacji przyjeżdżali rodzice zabrać mnie i cielęcinę.... Kilka takich cielaczków było nim zrozumiałam. Od tej pory tego konkretne mieska nie tykam. I nie zgadzam sie z [...]

[...] dziale 35+ są co miesiąc konkursy i można wygrać suplementy Iron Horse. Konkursy różne, zarówno jakieś ćwiczenia jak i konkursy foto - w wakacje wystarczyło wrzucić fotkę z wakacji ;-) Od czasu do czasu są też testy. Ja akurat lubię te suple i widzę że działają. A tak poza tym, właśnie mi fb wyświetlił wspomnienia z przed kilku lat i przypomniał [...]

Czlowieku ja nigdy diety w zyciu nie mialem :D to moja pierwsza i dlatego nie wiem o co chodzi wogole. Pewnie mi wszystkich mineralow brakuje, odzywialem sie do tych wakacji tragicznie przez pol zycia (czyt. frytki, pizze, fast food wszystkie kombinacje, z niezdrowych rzeczy tylko lody omijalem bo nie lubie ~~. Tyle dobrego ze na rowerze jezdze [...]

Wlasciwie to jednak jest jedna prosba ostatnia. Teraz podczas wakacji nie mam treningow w klubie. Moglbys mi w takim razie zrobic jakis plan zajec? Technicznie to wszystko sobie sam ustale bo dokladnie wiem co musze poprawic, co jeszcze dociagnac a co poprostu do doskonalosci podszkolic. Moja prosba jest tylko taka zebys mi poprostu ustalil w [...]

[...] trochę ciągnęło. Zdążę jeszcze swoje wytruchtać, na żadne poważne zawody w tym roku się nie szykuję, więc nie ma się co spinać niepotrzebnie. Forma nie zając, do następnych wakacji ją dogonię. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na [...]

[...] ciągnie - tłuste mięso, ryby i orzechy głównie mnie gubią. Po świętach zaczynam znowu liczyć, niezależnie od tego czy będę już mogła ćwiczyć dół, czy nie - koniec tych wakacji, porządek musi być ;-). A, poza tym to muszę się przyznać do "wyskoku" - zjadłam dziś budyń na mleku. Eko-sreko-certyfikowany, bez cukru (dosłodziłam stewią), [...]

[...] wyprostu szczególnie ćwiczeń, które mogą narażać nogę na przeciążenie mięśnia. Lepiej nie przeciążać czwórki i kolana dlatego nie powinienem jeździć rowerem do końca wakacji i wykonywać różnych tego typu ćwiczeń w które zaangażowane są partie dolne. W moim stanie niezbędna jest fizykoterapia. W rehabilitacji rozpisaną mam jonoforezę, [...]

Ja muszę właśnie ogarnąć michę, bo ostatnio za dużo imprez i cheatów wpada %-) Nie mam dobrej motywacji, bo w 1 miesiącu wakacji jadę do roboty i nie będzie gdzie się pokazać, chyba, że za granicą \-)

wspomnienia już na szczęście z wakacji i urlopów :D specjalnie dla Filonki kilka zdjęć Grunwald 2011: zabiegany, na szczęście spokojniejszy niż w zeszłym roku :D wyjście na bitwę nieodłącznie z naszym chorągwianym wiankiem z chabrów kawałek uczty piątkowej zdjęcie ilustrujące jak bardzo starałam się trzymać michę- w ręku wydarta Cortuni szynka [...]